Iată cele patru reguli recomandate de către specialiști:
1. Adaugă fibre fiecărei mese
Fibrele sunt esențiale pentru reducerea impactului glicemic al meselor și pentru prevenirea acumulării de kilograme. Carmen Brumă sugerează consumul unei salate din legume proaspete, asezonată cu puțin ulei și oțet de mere. De asemenea, pentru un efect similar, poți adăuga două linguri de oțet de mere într-un pahar cu apă și să îl bei înainte de masă. Acest truc ajută la reducerea absorbției zahărului în organism.
2. Include probiotice naturale
Probioticele sunt excelente pentru sănătatea digestivă, mai ales în perioada sărbătorilor, când mesele pot fi mai consistente. Murăturile în saramură sunt o opțiune naturală și ușor de integrat, având beneficii în prevenirea balonării și a crampelor intestinale.
3. Hidratarea corectă
Consumul adecvat de apă este esențial, mai ales în această perioadă. Hidratarea ajută digestia, menține nivelul de energie și poate reduce senzația falsă de foame.
4. Mișcare după masă
Un alt element cheie pentru a evita acumularea kilogramelor este activitatea fizică. Dacă sportul nu este preferatul tău, Carmen Brumă recomandă o plimbare alertă după fiecare masă. „2.000 de pași după fiecare masă este un obiectiv realist și accesibil pentru cei mai mulți dintre noi,” a subliniat nutriționistul.
Secretul stă în moderație
Potrivit lui Carmen Brumă, cheia succesului în această perioadă este moderația. „Dacă ai grijă să respecți aceste reguli simple, te poți bucura de sărbători fără să te îngrijorezi de kilogramele în plus,” a concluzionat ea.
Aceste sfaturi nu doar că ajută la menținerea siluetei, dar contribuie și la o stare generală de bine, permițându-ți să te bucuri din plin de magia sărbătorilor.