Acesta joacă un rol crucial în sprijinirea sistemului nervos și în relaxarea mușchilor, facilitând astfel un somn mai adânc și odihnitor. Deși majoritatea oamenilor pot obține magneziu prin alimentație, popularitatea suplimentelor de magneziu sub formă de tablete, lichide sau loțiuni a crescut semnificativ, datorită cercetărilor care indică potențialul acestuia de a combate insomnia.
Ce este magneziul și cum influențează somnul?
Magneziul se găsește în multe alimente, printre care legumele verzi cu frunze, leguminoasele, cerealele integrale, nucile și semințele. Conform nutriționistului Vicky Pennington, consumul regulat al acestor alimente asigură, în general, necesarul zilnic de magneziu. De exemplu, o porție de spanac, semințe de in și migdale poate acoperi necesarul recomandat de 270 mg pentru femei și 300 mg pentru bărbați.
Cu toate acestea, studiile dietetice au arătat că multe persoane nu obțin suficient magneziu din alimentație, ceea ce poate avea un impact asupra sănătății, inclusiv asupra somnului. Acest mineral este esențial pentru transformarea alimentelor în energie, susținerea sistemului nervos și buna funcționare a glandelor paratiroide. Cercetările au arătat, de asemenea, că magneziul contribuie la reglarea melatoninei, hormonul responsabil de inducerea somnului, facilitând astfel o odihnă de calitate.
Cum te ajută magneziul să dormi mai bine?
Numeroase studii au evidențiat faptul că magneziul poate reduce timpul necesar pentru a adormi și poate îmbunătăți calitatea generală a somnului. De exemplu, un studiu canadian a arătat că participanții care au primit suplimente de magneziu au adormit cu 17 minute mai repede și au avut, în medie, un somn mai lung cu 16 minute față de cei care au primit un placebo. Totuși, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma pe deplin aceste constatări.
Un alt beneficiu al magneziului este gestionarea sindromului picioarelor neliniștite (RLS), o afecțiune care provoacă disconfort și senzații neplăcute la nivelul picioarelor, mai ales noaptea. Suplimentele de magneziu au fost asociate cu reducerea acestor simptome, datorită capacității mineralului de a bloca calciul, responsabil de contracțiile musculare.
Magneziul poate fi, de asemenea, un aliat important în combaterea insomniei. Un studiu iranian a arătat că persoanele care au luat magneziu zilnic timp de opt săptămâni au experimentat o reducere semnificativă a simptomelor de insomnie. De asemenea, o revizuire realizată de cercetători de la Universitatea Columbia a arătat că suplimentele de magneziu pot îmbunătăți capacitatea de a adormi la pacienții care suferă de insomnie.
Când și cum ar trebui să iei magneziu pentru somn?
Dacă nu obții suficient magneziu din alimentație, experții recomandă un supliment zilnic de 400 mg sau mai puțin. Este important să nu depășești această doză, deoarece un exces de magneziu poate provoca efecte secundare precum diaree, vărsături sau, în cazuri extreme, probleme cardiace și respiratorii.
Dacă te confrunți cu simptome precum crampe musculare, oboseală, bătăi neregulate ale inimii sau insomnie frecventă, ar putea fi un semn că ai nevoie de mai mult magneziu. În acest caz, consultarea unui medic este esențială pentru a determina tratamentul potrivit.
Magneziul este disponibil sub formă de tablete, lichide și loțiuni, iar specialiștii recomandă să verifici instrucțiunile de pe ambalaj pentru a stabili dozajul adecvat. Citratul de magneziu și magneziul glicinat sunt cele mai ușor de absorbit forme ale acestui mineral, iar suplimentele pot fi achiziționate din farmacii și magazine de produse naturiste.
Magneziul poate juca un rol esențial în îmbunătățirea calității somnului, fiind un ajutor de nădejde pentru cei care suferă de insomnie sau alte probleme legate de somn.