Sforăitul poate fi o problemă deranjantă, atât pentru persoana care sforăie, cât și pentru partener. Există câteva trucuri și soluții rapide care pot ajuta la reducerea sau eliminarea sforăitului.
Schimbă poziția de somn
Când dormi pe spate, limba și palatul moale pot obstrucționa căile respiratorii. Dormitul pe o parte ajută la menținerea căilor respiratorii deschise. Poți folosi o pernă specială sau o pernă normală plasată în spate pentru a evita să te întorci pe spate în somn.
Folosește o pernă suplimentară sau o pernă specială antireflux pentru a ridica capul. Acest lucru ajută la reducerea presiunii asupra căilor respiratorii și previne vibrațiile care cauzează sforăitul.
Dacă sforăitul este cauzat de congestie nazală, un spray nazal cu soluție salină sau benzi pentru dilatarea căilor nazale pot ajuta. Benzile nazale se lipesc pe partea exterioară a nasului și deschid pasajele nazale.
Bea suficientă apă pe parcursul zilei. Uscăciunea gurii și a gâtului poate agrava sforăitul, iar hidratarea ajută la menținerea mucoaselor sănătoase.
Nu consuma alcool sau mese grele cu cel puțin 3-4 ore înainte de somn. Alcoolul relaxează mușchii din gât, ceea ce poate agrava sforăitul.
Exercițiile care întăresc mușchii din jurul căilor respiratorii pot ajuta. De exemplu, repetarea silabei „ng” (ca în cuvântul „lung”) timp de câteva minute pe zi poate întări mușchii gâtului.
Folosește un umidificator dacă aerul din dormitor este uscat. Aerul uscat poate irita căile respiratorii și agrava sforăitul.
Dacă sforăitul este însoțit de simptome precum oboseală excesivă în timpul zilei, pauze de respirație (apnee), sau dacă soluțiile de mai sus nu funcționează, este important să consulți un medic specialist ORL sau un specialist în somn. Sforăitul cronic poate fi un semn al unei probleme mai grave, precum apneea obstructivă în somn.
FOTO: Envato