Calitatea somnului este influențată de numeroși factori, unul dintre cei mai importanți fiind temperatura ambientală în dormitor. Medicul neurochirurg Vlad Ciurea a explicat faptul că o temperatură ridicată în camera de odihnă poate să aibă un impact negativ asupra somnului, iar respectarea unui interval optim poare să contribuie mult la un somn profund și odihnitor.
Problemele de somn sunt frecvente și pot să fie cauzate de mai mulți factori, de la alimentația nepotrivită înainte de culcare până la condițiile de mediu. Printre ele, temperatura camereu joacă un rol esențial. Conform mai multor studii, o încăpere prea caldă poate să îngreuneze procesul natural de răcire a corpului, necesar pentru un somn odihnitor.
Cercetările au indicat temperatura optima din dormitor trebuie să se încadreze între 18 și 20 de grade C. OMS, Organizația Mondială a Sănătății mai susține că 18 grade C este temperatura ideală pentru o persoană bine îmbrăcată în timpul somnului. Alte studii, precum cel publicat de Science Direct, indică un interval de 15-19 grade C, cu o valoare optima în jurul a 18 grade C.
Temperaturile mai ridicate, peste 24 grade C, pot să afecteze negativ somnul și să cauzeze treziri frecvente și scăderea calității generale a odihnei. În schimb, menținerea unei temperature mai scăzute ajută corpul să își reglaze temperatura internă, să faciliteze un somn continuu și neîntrerupt. Cu toate acestea, temperaturile extrem de scăzute pot să crească efortul organismului de a se încălzi, lucru care poate să aibă efecte negative.
Temperaturile mai ridicate, peste 24 grade C, pot să afecteze negativ somnul
Temperaturile mai ridicate, peste 24 grade C, pot să afecteze negativ somnul și să cauzeze treziri frecvente și scăderea calității generale a odihnei. În schimb, menținerea unei temperature mai scăzute ajută corpul să își reglaze temperatura internă, să faciliteze un somn continuu și neîntrerupt. Cu toate acestea, temperaturile extrem de scăzute pot să crească efortul organismului de a se încălzi, lucru care poate să aibă efecte negative.
Medicul Vlad Ciurea subliniază importanța menținerii unei temperaturi confortabile în dormitor, însă nu prea ridicate. El a atras atenția asupra faptului că temperaturile mari reduc nivelul de oxygen din camera, fapt care poate să împiedice un somn de calitate.
„Scade concentrația de oxigen dacă stai cu soba pornită. Căldura nu este bună. Temperatura de confort nu trebuie să fie niciun caz ridicată. Trebuie să ne obișnuim, ca țară, cu o temperatură de confort care să fie 21° și sub 21°”, a declarat medicul Vlad Ciurea în cadrul emisiunii Academia de Sănătate de la DCMedical.
Specialistul a mai explicat că temperaturile mai scăzute au un efect benefic asupra sistemului nervos și favorizează stimularea nervului vag, asociat cu relaxarea și odihna profundă.
Astfel, păstrarea unei temperaturi ideale în dormitor nu numai că ajută la prevenirea insomniilor, însă contribuie și la îmbunătățirea metabolismului. Prin urmare, o camera cu o temperatură de 18-20 grade C sprijină procesul natural al corpului de a intra într-o stare de relaxare și favorizează un somn neîntrerupt și continuu. De aceea, se recomandă să aerisești camera înainte de culcare și să se folosească pături sau așternuturi adaptate sezonului, ca să te asiguri de un somn odihnitor.
CITEȘTE ȘI: