„Ca să slăbești un singur kilogram, ar trebui să mergi pe jos mai mult de o zi întreagă”, spune specialistul în fitness Juan Antonio Martín. Pentru cei care visează la o siluetă de vară, acesta demontează mitul celor 10.000 de pași ca soluție miraculoasă de slăbit și recomandă antrenamente combinate de forță și cardio, eficiente și sustenabile în timp.
În timp ce tot mai mulți oameni se pregătesc pentru sezonul cald și vor să scape de kilogramele în plus pentru a arăta impecabil pe plajă, Martín atrage atenția că mersul pe jos, deși popular și accesibil, nu este soluția ideală pentru slăbit rapid. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, ar trebui să mergi pe jos mii de pași în pas alert mai bine de 24 de ore.
În schimb, antrenorul recomandă o metodă mult mai eficientă, care promite rezultate vizibile cu doar 40 de minute de antrenament pe zi, fără diete drastice. În programul său, abordează și controversa legată de mersul pe jos: în timp ce unii susțin că această activitate stimulează arderea grăsimilor, alții avertizează că mersul excesiv poate fi contraproductiv, ducând la pierderea masei musculare.
Pentru cei care vor să scape de grăsimea abdominală și să-și redefinească silueta, cheia stă în antrenamente inteligente, nu în eforturi prelungite și obositoare, explică specialistul.
Ce spune antrenorul care include 10.000 de pași în antrenamentele sale
Simplu, natural și eficient – așa descrie antrenorul spaniol Juan Antonio Martín mersul pe jos, una dintre cele mai accesibile forme de mișcare, potrivită pentru orice categorie indiferent de vârstă sau nivel de pregătire fizică. De aceea, a integrat obiectivul de 10.000 de pași pe zi (alte surse susțin un număr cuprins între 6.000 și 9.000 de pași zilnici) în programele sale, fiind convins că această activitate aparent banală are un impact real asupra sănătății.
„Atunci când mergi, activezi automat mai multe sisteme ale corpului. Fără să-ți dai seama, mușchii, articulațiile și inima lucrează în tandem, circulația se îmbunătățește, iar corpul secretă hormoni care induc o stare generală de bine”, explică el, potrivit adevarul.ro.
Cât ajută mersul pe jos la pierderea în greutate
Pe de altă parte, Martín avertizează că mersul pe jos nu este o soluție magică pentru slăbit. Totuși, reprezintă un aliat important, deoarece poate crește consumul caloric zilnic fără eforturi intense. De exemplu, o oră de mers poate arde între 250 și 300 de calorii, în funcție de ritm, teren și greutatea corporală.
Dacă facem însă calculele, realitatea devine mai clară: pentru a pierde din greutate un kilogram de grăsime, este nevoie de un deficit caloric de aproximativ 7.000 de calorii. Asta înseamnă că ar trebui să mergi în pas alert aproape 25–28 de ore pentru a obține acel rezultat. Cu alte cuvinte, mersul pe jos ajută, dar nu este suficient de unul singur.
Stil de viață, nu soluție de moment
De aceea, pentru ca mersul pe jos să contribuie cu adevărat la pierderea în greutate, el trebuie integrat într-un stil de viață echilibrat. Alimentația, somnul, gestionarea stresului și alte obiceiuri sănătoase joacă, de asemenea, un rol esențial în această ecuație.
Specialistul subliniază că, deși nu promite transformări spectaculoase, mersul pe jos rămâne totuși o strategie valoroasă: este ușor de pus în practică, nu necesită echipament special, implică un risc redus de accidentare și – poate cel mai important – poate deveni o rutină sustenabilă.
Cea mai bună metodă de a slăbi: „Nu intensitatea contează, ci constanța”
Într-o eră dominată de diete minune și antrenamente extreme, specialistul în pierderea grăsimii propune o abordare diferită: cea mai eficientă metodă de slăbit este cea pe care o poți menține în timp, cu un efort minim.
„Nu are rost să alergi un maraton de două ori pe săptămână dacă după o lună renunți, epuizat”, explică Martín. Pentru el, sustenabilitatea bate intensitatea, iar rezultatele pe termen lung vin din antrenamente realiste, adaptate stilului tău de viață.
Rețeta ideală pentru slăbit eficient și durabil
Specialistul recomandă, în schimb, o combinație inteligentă de exerciții fizice de forță și cardio de intensitate ridicată, precum antrenamentele funcționale sau sesiunile HIIT (High Intensity Interval Training). Acestea nu doar solicită toate grupele musculare, ci și accelerează metabolismul, continuând să ardă calorii chiar și după încheierea antrenamentului.
Totodată, antrenorul subliniază că dezvoltarea masei musculare este esențială – nu doar din rațiuni estetice, ci și pentru sănătate. Deși mersul pe jos oferă multiple beneficii, el nu poate înlocui stimulii intenși necesari pentru creșterea musculară.
„Mușchii au nevoie de provocare. Fără rezistență – fie că vorbim despre greutăți sau despre propria greutate corporală – nu se poate vorbi de progres”, explică Juan Antonio Martín. Iar progresul este cheia oricărui plan de antrenament eficient.
Într-o postare pe contul său de Instagram, acesta mai spune: „Mai mult cardio nu înseamnă automat mai puțină grăsime. Dacă crezi că secretul arderii grăsimii este să alergi mai mult sau să stai ore întregi pe bicicletă, s-ar putea să-ți complici viața inutil. Cea mai eficientă strategie pentru a pierde grăsime este compusă din: antrenamente de forță, pentru menținerea mesei musculare și accelerarea metabolismului; cardio moderat, ca supliment – fără excese; o alimentație echilibrată, care permite corpului să ardă grăsime fără să intre în «mod supraviețuire».”
Nu ai nevoie de sală sau de ore în șir de efort
Veștile bune? Nu e nevoie să petreci ore întregi în sala de sport, ca să faci diverse exerciții simple sau mai complexe, pentru a obține rezultate. Cu doar 2-3 sesiuni bine structurate pe săptămână, poți construi o bază solidă de forță și arde grăsime eficient. Esențial este ca antrenamentele să fie planificate inteligent, adaptate nevoilor tale și sustenabile pe termen lung.
Antrenamentul ideal nu este cel care te lasă fără suflare, ci acela care îți respectă ritmul, se potrivește stilului tău de viață și te motivează fără a genera stres sau presiune.
„Mișcă-te în felul tău. Nu trebuie să fie perfect, ci realist și constant. Acolo apare progresul adevărat”, conchide antrenorul spaniol Juan Antonio Martín.