Pauzele de la tehnologie și telefon pot avea multiple beneficii asupra sănătății mentale și fizice, îmbunătățind calitatea vieții și ajutând la restabilirea unui echilibru personal.
În cadrul unui studiu de piață, 32% dintre românii chestionați au încercat, la un moment dat, un detox digital, în special tinerii între 18 și 24 de ani de la oraș, notează știrile PRO TV.
„Dependența de lumea virtuală este la fel de importantă ca dependența de o substanță, ca fumatul, ca mâncatul de ciocolată, care este tot o dependență. Dacă, de exemplu, îi cer unui pacient dependent de lumea virtuală să renunțe o zi întreagă, nu va putea, va intra într-un fel de sevraj. Îmi propun obiective realiste, de exemplu două minute fără telefon sau, înainte de a lua telefonul, să respir două minute. Apoi să declar o cameră fără telefon sau tabletă, să nu le iau cu mine.”, a declarat Dr. Gina Chiriac, președintele Asociației Române de Psihoterapie Integrativă pentru sursa citată.
Iată câteva aspecte esențiale legate de beneficiile și metodele de a face o pauză sănătoasă de la tehnologie
Reducerea stresului și anxietății
Utilizarea excesivă a tehnologiei, mai ales a rețelelor sociale, poate crește stresul și anxietatea din cauza comparațiilor constante cu alții și a expunerii la informații negative. O pauză ajută la scăderea acestor presiuni și la reducerea stresului.
Îmbunătățirea calității somnului
Ecranele digitale emit lumină albastră care afectează producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn. Printr-o pauză de la telefon, mai ales în orele de seară, îți poți îmbunătăți calitatea somnului și te vei simți mai odihnit.
Conectarea cu prezentul și cu cei din jur
Fără telefon, devii mai prezent în activitățile zilnice și în interacțiunile cu cei din jur. Pauza de la tehnologie te ajută să-ți reîmprospătezi conexiunile sociale față-în-față și să te bucuri de momentele mici și frumoase.
Îmbunătățirea concentrării și a productivității
Telefonul și notificările constante pot reduce semnificativ capacitatea de concentrare și productivitatea. Printr-o pauză de la tehnologie, poți observa o creștere a clarității mentale și a eficienței în muncă sau studiu.
Mai mult timp pentru hobby-uri și activități recreative
Timpul petrecut pe telefon poate fi înlocuit cu activități care aduc bucurie, cum ar fi lectura, desenul, gătitul sau sportul. Acestea contribuie la o stare de bine și oferă o satisfacție mai mare decât simpla navigare pe internet.
Îmbunătățirea stării de sănătate fizică
Pauzele de la tehnologie încurajează mișcarea, reducând timpul petrecut în poziții incomode sau dăunătoare. În plus, eliminarea pauzelor lungi de ecran ajută la reducerea problemelor de vedere și de postură.
Creșterea creativității
Tehnologia constantă poate inhiba creativitatea, deoarece mintea nu are ocazia să rămână în liniște și să exploreze idei noi. Pauza de la tehnologie oferă un spațiu pentru idei originale și o imaginație mai activă.
Cum să faci o pauză de la tehnologie
Stabilește un timp zilnic fără tehnologie: Poți încerca să oprești telefonul o oră înainte de culcare sau să-l lași deoparte în timpul meselor.
Ia pauze programate de la rețelele sociale: Încearcă să le folosești doar într-un anumit interval zilnic sau să îți iei o pauză de câteva zile.
Folosește tehnici de „digital detox”: Fixează zile fără tehnologie, cum ar fi un weekend sau o zi din săptămână.
Folosește aplicații care te ajută să-ți limitezi timpul de ecran: Acestea îți pot oferi notificări când ai petrecut prea mult timp pe telefon.
Stabilește activități alternative: Alege activități care îți plac și care nu implică tehnologia, cum ar fi drumețiile, cititul sau hobby-uri creative.
O pauză de la tehnologie îți poate aduce un plus de echilibru și îți poate oferi o stare de bine mai profundă, permițându-ți să te reconectezi cu ceea ce contează cu adevărat.
FOTO: Pixabay