Studiile recente sugerează că 4.000 de pași pe zi reduc riscul de deces din orice cauză.
Timp de decenii, cifra de 10.000 de pași pe zi a fost considerată standardul de aur pentru menținerea sănătății. Însă cercetări recente indică faptul că un număr mai mic de pași poate aduce beneficii semnificative, mai ales pentru cei care duc o viață sedentară.
Studiile recente sugerează că un obiectiv de 7.000 de pași pe zi poate reduce semnificativ riscurile asociate unui stil de viață sedentar.
Studiu: Chiar și 2.200 de pași pe zi pot aduce beneficii
Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine și citat de Harvard Health Publishing arată că parcurgerea a doar 2.200 de pași zilnic poate reduce riscul de deces prematur și de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, beneficiile cresc odată cu numărul de pași, atingând un maxim la aproximativ 9.000–10.000 de pași pe zi.
Reducerea riscului de mortalitate și boli cardiovasculare
Studiul menționat a analizat datele a peste 70.000 de persoane și a constatat că fiecare 1.000 de pași suplimentari pe zi sunt asociați cu o reducere de 15% a riscului de deces din orice cauză. De asemenea, fiecare 500 de pași suplimentari au fost legați de o scădere de 7% a riscului de deces cauzat de boli cardiovasculare.
Beneficiile mersului zilnic
Mersul pe jos zilnic oferă numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Îmbunătățește circulația, scade tensiunea arterială și reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
De asemenea, mersul susține sănătatea oaselor și articulațiilor, reduce pierderea osoasă și îmbunătățește forța și flexibilitatea musculară.
Pe plan mental, mersul zilnic crește funcția cerebrală, reduce riscul de demență și Alzheimer și îmbunătățește starea de spirit prin eliberarea de endorfine, reducând stresul și depresia.
Cum să-ți crești numărul de pași zilnic
Pentru a atinge obiectivul de pași zilnic, poți integra mersul în activitățile cotidiene: mergi pe jos în timpul apelurilor telefonice, alege scările în locul liftului sau plimbă-te în timpul pauzelor de la serviciu.
Utilizarea unui pedometru sau a unei aplicații de fitness te poate ajuta să monitorizezi progresul și să te menții motivat.
Aceste descoperiri sugerează că nu este necesar să atingem pragul de 10.000 de pași zilnic pentru a beneficia de efectele pozitive ale mersului pe jos asupra sănătății. Chiar și un număr mai mic de pași, cum ar fi 4.000 pe zi, poate aduce îmbunătățiri semnificative, mai ales pentru persoanele cu un stil de viață sedentar.