Un adolescent din șapte la nivel global se confruntă cu o afecțiune mintală, iar în acest context, se caută tot mai multe soluții de prevenire. Surprinzător, cercetările recente sugerează că activitatea fizică ar putea fi cheia unei abordări simple, dar extrem de eficiente.
Beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății mintale a adulților sunt bine cunoscute, inclusiv în reducerea anxietății și combaterea depresiei. Iar cercetări recente subliniază tot mai mult importanța mișcării și pentru bunăstarea copiilor. Activitatea fizică ar putea fi esențială pentru protejarea și îmbunătățirea sănătății mentale a tinerilor.
Un studiu recent arată că chiar și mici îmbunătățiri ale condiției fizice sunt asociate cu o stare de sănătate mintală mai bună la adolescenți. De exemplu, atunci când aceștia au îmbunătățit timpul la un test de alergare cu doar 30 de secunde, riscul de a dezvolta anxietate, depresie sau tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) a scăzut cu 7-8%, potrivit The Conversation.
Aceste constatări sugerează că activitatea fizică regulată ar putea juca un rol esențial în protejarea stării de bine mentale a tinerilor.
Pentru părinții și profesioniștii din domeniul sănătății care doresc să sprijine sănătatea mentală a adolescenților, încurajarea participării la sporturi de echipă ar putea fi o strategie deosebit de eficientă. Un studiu realizat pe mai mult de 17.000 de adolescenți a evidențiat o legătură puternică între sport și sănătatea mintală: tinerii care participau la cluburi sportive aveau un risc cu 60% mai mic de a suferi de depresie comparativ cu cei inactivi.
Aceste rezultate sugerează că sporturile de echipă oferă un mediu unic pentru bunăstarea mintală a adolescenților, combinând activitatea fizică, conexiunile sociale și rutina organizată.
Care ar putea fi cele mai eficiente metode pentru a motiva copiii să fie activi?
„Operation Ouch” este un show științific educativ destinat copiilor, plin de experimente și lecții biologice. În materialul vizual atașat (VEZI VIDEO), gemenii dr. Chris și dr. Xand fac experimente științifice pentru copii, explicându-le cum funcționează corpul uman, cu toate părțile și sistemele sale, și cum medicina și procedurile medicale pot ajuta. Este biologie pentru copii într-un format captivant!
Mișcarea prin joacă le aduce copiilor un zâmbet pe chip Foto Shutterstock
Puterea mișcării. Timpul și exercițiile recomandate copiilor, în funcție de vârstă
Activitatea fizică nu doar că îmbunătățește sănătatea fizică a copiilor, dar le poate și stimula mintea, ajutându-i să gândească mai clar și să obțină rezultate mai bune la școală. Mișcarea este asociată cu o concentrare mai mare, abilități decizionale îmbunătățite, o atenție sporită și performanțe academice superioare. Studiile arată chiar că activitatea fizică are un impact pozitiv și asupra performanțelor la matematică și citire.
Chiar și sesiunile scurte de doar 10 minute de activitate fizică pot avea efecte imediate asupra performanței în clasă. În loc să se reducă timpul pentru activitățile fizice în favoarea materiilor academice, includerea unui program de exerciții suplimentare în timpul școlar poate îmbunătăți nu doar performanțele elevilor, ci și sănătatea și starea lor generală de bine.
Deși nu există o soluție universală, experții sunt aproape unanim de acord că nu este niciodată prea devreme să încurajăm copiii să fie activi.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca micuții între trei și patru ani să facă cel puțin 180 de minute de activitate fizică zilnic, dintre care cel puțin 60 de minute să fie de intensitate moderată spre ridicată, cum ar fi alergatul sau jocurile sportive, care îi fac să respire mai intens.
Pentru copiii de vârstă școlară, între cinci și 17 ani, recomandarea este de a realiza zilnic cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată spre intensă, incluzând și exerciții care întăresc mușchii și oasele, de cel puțin trei ori pe săptămână.
Cum îi convingi pe copii să facă mișcare
Iată câteva strategii captivante și eficiente pentru a încuraja activitatea fizică în viața copiilor:
Joacă-te activ. Pentru cei mici, accentuează jocul activ în locul exercițiilor structurate. Jocuri precum „de-a v-ați ascunselea”, cursele cu obstacole sau „prinselea” sunt nu doar amuzante, dar și provocări fizice excelente.
Descoperă diversitatea. Expune copiii la o gamă variată de activități și sporturi pentru a le găsi pe cele care le plac cel mai mult. Fie că este vorba despre sporturi de echipă, dans, arte marțiale sau înot, diversitatea poate spori interesul și angajamentul lor. Ia în considerare și activități care au o semnificație personală sau culturală pentru familie, ca să le întărești sentimentul de apartenență.
Fii un model de urmat. Copiii învață prin imitare, așa că fă-ți obiceiul de a fi activ. Când te văd pe tine implicat în activități fizice, nu doar că devii un exemplu pozitiv, dar îi și încurajezi să adopte același comportament.
Transformă mișcarea într-o activitate de familie. Planifică excursii active în familie, cum ar fi drumeții, plimbări cu bicicleta sau vizite în parc. Astfel, activitatea fizică devine o oportunitate de a petrece timp de calitate împreună și de a cultiva dragostea pentru mișcare într-un mod plăcut și atractiv.
Limitează timpul în fața ecranelor. Încurajează jocul în aer liber și alte activități fizice ca alternative sănătoase la timpul petrecut în fața ecranelor. Astfel, vei promova nu doar un stil de viață mai activ, dar și o stare generală mai bună pentru întreaga familie.
Prin aceste abordări, activitatea fizică poate deveni o parte naturală și plăcută a vieții copiilor!
Riscuri potențiale și cum să le previi
Deși beneficiile exercițiilor fizice pentru copii sunt evidente, este esențial să le abordăm într-un mod sigur și responsabil. Iată câteva riscuri potențiale și sfaturi pentru a le preveni:
Leziuni cauzate de suprasolicitare. Copiii care doresc să își depășească limitele pot suferi leziuni, cum ar fi entorse sau întinderi, din cauza suprasolicitării. Pentru a preveni aceste accidente, încurajează-i să practice o varietate de activități fizice, să aibă perioade de odihnă corespunzătoare între antrenamente și competiții și să respecte o rutină de încălzire și răcire corespunzătoare.
Adulții pot oferi copiilor un exemplu de urmat Foto Arhiva Adevărul
Afecțiuni cauzate de căldură. Exercițiile în condiții de temperaturi ridicate pot duce la epuizare din cauza căldurii, provocând simptome precum amețeli și greață. Asigură-te că adolescenții / copiii sunt bine hidratați înainte, în timpul și după activitățile fizice. De asemenea, planifică activitățile pentru momentele mai răcoroase ale zilei și creează zone umbrite pentru pauze, învățându-i să recunoască semnele de supraîncălzire.
Tehnica incorectă și echipament nepotrivit. O formă incorect adoptată sau utilizarea unui echipament inadecvat poate duce la accidentări și poate împiedica dezvoltarea corectă. Asigură-te că oferi instrucțiuni clare și că echipamentul este potrivit pentru vârsta și dimensiunea copilului. Supraveghează-i în timpul exercițiilor și asigură-te că activitățile sunt sigure și accesibile, inclusiv pentru copiii cu dizabilități, pentru a le permite o participare semnificativă.
Epuizarea. Exercițiile excesive sau presiunea de a performa pot duce la oboseală fizică și mentală, iar copiii își pot pierde interesul din cauza acestui stres. Pentru a preveni epuizarea, este important să urmezi recomandările internaționale privind activitatea fizică, să acorzi suficient timp de odihnă și să încurajezi un echilibru între exercițiile structurate și joaca liberă.
Prin prevenirea acestor riscuri, poți ajuta copiii să se bucure de beneficiile mișcării într-un mod sănătos și sigur!
Cultivă pasiunea pentru mișcare și activitate
Copiii activi sunt, fără îndoială, mai fericiți, mai sănătoși și mai bine pregătiți să înfrunte provocările vieții. Introducând mișcarea într-un mod captivant și adaptat vârstei încă de la o vârstă fragedă, putem seta fundația pentru o viață întreagă de sănătate fizică și mentală.
Cheia este să cultivăm o pasiune pentru mișcare și activitate, o pasiune care să îi însoțească pe copii pe măsură ce cresc și să devină un obicei sănătos care va dura pe tot parcursul vieții lor adulte.